마음ZIP 감정일기 안내서 (내담자용)

감정일기 활용 안내

감정일기는 하루 동안의 감정 상태와 경험을 간단히 기록하는 도구입니다. 감정은 생각과 행동에 큰 영향을 미치며, 이를 정기적으로 기록하면 자신의 정서 패턴을 파악하고 관리하는 데 매우 효과적입니다. 또한 상담 전 상담사에게 해당 내용을 공유할 수 있어 더욱 효과적인 심리상담이 가능합니다.

스스로 감정을 인식하고 정리할 수 있도록 돕습니다.

기록을 통해 감정이 나에게 어떤 영향을 주는지 파악할 수 있습니다.

상담사는 상담 전에 지난 일주일 간의 감정상태, 에너지 수준, 관련 사건을 미리 파악하여 상담을 더욱 깊이 있게 진행할 수 있습니다.

기록 흐름은 이렇게 구성되어 있어요

• 1. 오늘의 감정 선택: 대표 감정을 아이콘과 함께 선택
• 2. 에너지 수준: 1~10단계 중 자신의 에너지 상태 선택
• 3. 신체 증상 (선택): 특별히 느낀 증상이 있다면 선택
• 4. 감정을 유발한 사건 (선택): 오늘 있었던 중요한 사건 메모
• 5. 나에게 해주고 싶은 말 (선택): 위로, 다짐 등 마음속 이야기

어떻게 기록하면 좋을까요?

• 최소 주 3회 이상감정일기를 작성해 주세요.
• 가능하면 매일 같은 시간대에 작성해 보세요. 자기 전이나 하루를 정리할 때가 좋습니다.
• 완벽하게 쓰려고 하지 않아도 됩니다. 솔직하게, 짧게라도 꾸준히 기록하는 것이 중요합니다.

감정일기에서 확인할 수 있는 것들

• 월별 달력을 통해 일자별 감정 이모지 확인
• 감정 통계 그래프를 통해 최근 2주간 감정, 에너지 흐름 분석
• 최근 일기 목록으로 지난 감정 복기 가능

이렇게 활용해 보세요

• 상담 전, 최근 감정일기를 상담사와 함께 확인하며 이야기의 방향 설정
• 상담이 없는 날에도 자가치유 도구로 활용 가능
• 반복되는 감정/사건을 중심으로 인지적 접근(CBT) 연습에 활용하세요
• 공개는 내담자 마이페이지 > 감정일기 상담사 공개 설정 [설정변경]에서 언제든 설정 가능
• 공개로 설정시 현재 상담 받고 있는 상담사에게만노출됩니다.

시스템 접근 링크

• 상담사와 함께 논의 후, 아래 링크를 통해 감정일기를 바로 시작하세요:

  👉 감정일기 작성하러 가기